Détails sur l’entraînement hivernal.

• Marche Norvégienne : Pourquoi plutôt la marche Norvégienne que la marche normale . Hé bien tout simplement parce que celle-ci fait également travailler les groupes musculaire du haut du corps, d’où meilleurs consommation des graisses.
• Le Footing : Celui-ci s’adresse à tous le monde également, mais chacun à son niveau, le cadet ne faisant bien sur pas la même chose que le senior ou le super vétéran. (Nous détaillerons ultérieurement)
• La musculation : elle est différente selon que nous désirons entretenir ou progresser en force, ou encore simplement faire du circuit training pour consommer des graisses.

-L’entretien musculaire : s’adresse plus particulièrement aux vétérans ou, super vétérans (plus de soixante ans). Il se pratique avec des exercices, soit sans charge additionnelles (pompe, abdos, flexion de jambe (avec arrêt à l’équerre) etc etc, soit avec des charges ne dépassant pas soixante % de votre charge maxi.

- La prise de force : On estime que cette prise de force se fait en générale avec des poids équivalents à 80 95 % de votre MAXI. Vous ne pourrez peut être pas réalisé plus de deux répétitions à la suite, mais la force viendra doucement et sans prise de poids musculaire (nous ne voulons pas être des body-bulders, mais des cyclistes, légers et forts. Cette prise de force se fera bien évidemment en majorité sur le bas du corps, mais pas seulement. N’oublions pas que le dos est un élément essentiel du cycliste.

-Les soties vélos ; Elles ne doivent pas être systématiquement faite sur le 42*17, nous perdrions systématiquement le bénéfice de notre travail de force.

- Le homme traîner : je conseil évidement de s’en servir pour réaliser des intervalles trainings, tout en maintenant une cadence de pédalage élevée environ 100 répétition minute, vous procédez à des accélérations progressivement, pour arriver à votre maxi en cadence de pédalage. Vérifiez, au fur et à mesure, celle-ci augmentera.

La suite dans un prochain volet.

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