Reprendre le sport cycliste.....à la retraite.!!!!
Attention la reprise du sport (en ce qui nous concerne le vélo) dés que l'on arrive à la retraite est tentante; le temps libre retrouvé et l'envie de s'entretenir physiquement,pour rester souple (enfin, le plus souple possible).
Mais voila de puis combien d'année avez-vous arrêter toute activité sportive. Pour la plupart depuis plus de vingt ou trente années ?
Alors attention la reprise du sport vous sera bénéfique à condition de ne plus vous rappeler de ce que vous faisiez à trente an.En effet il est tout à fait inconcevable de croire que vous pouvez reprendre là ou vous en étiez restés.
Ce qui ne doit surtout pas vous décourager. Atout age l'organisme peut progresser,seulement à 60 ans voir plus il ne progressera plus comme à 20 ou trente ans .
La première chose à faire est de faire un choix de braquet( les démultiplications) qui corresponde et à votre région et à vos possibilités.
Sachez que pour vous faire du bien vous devez tourner les jambes entre dans un premier temps 70 à 80 coup de pédales minutes (vous munir si vous n'en possédez pas d'un compteur avec cadence de pédalage. Pour vous aider à comprendre: imaginez vous au volant de votre voiture,vous avez remarquez que votre moteur délivre sa puissance avec un certain nombre de tours minute. Hé bien pour nous c'est pareil.
Les premières sortie se ferons sur une quinzaine ou une vingtaines de kms sur parcourt plat. Ne vous intéressez pas à votre moyenne, cela n'a aucune importance pour le moment.
a: 1er et,2em : sortie 15 kms
3 em et quatrième 20 kms
au début garder deux jour de récup entre chaque sortie,voir trois si trop fatigué.
b: augmentation de la distance toutes les trois sorties + 5 km.
c: Utilisation d'un braquet de 40*18 à 70 80 répétition minute. Au début on à l' impression que l'on y arrivera jamais ,mais après trois ou quatre sortie ça vient.
Je vous guiderais au fur et à mesure,laissez des commentaires,j'y répondrais avec plaisr
Deuxième volet
Aprés avoir roulé environ deux mois , faire cinquante kms est maintenant pour vous réalisable ,sans pour cela rentrer complètement mort.
Nous allons maintenant augmenté de dix kms toutes les deux sorties,,et rajouter une troisième sortie différentedes deux premires. Celle ci aura pour but de vous faire progresser en puissance.
Cette sortie étant plus dure que les deux autres sera plus courte. 30 ou 40 kms au début,pendant lesquel vous allez grimper soit de vraie côtes soit des "coups de cul". Les côtes se grimperont en alternance de "danseuse" et de position assise,afin de ne pas utiliser les même muscles. Les coup de cul,se passeront avec deux dents de moins,en danseuse.
Il est bien évident que lorsque vos sortie d'endurance auront atteint 100 kms, vos sortie de travail plus intense augmenterons elles aussi,sans toutefois dépasser 60kms si vous ne dépassez pas 100 en endurance.
Lorsque vous aurez commences à vous muscler,et vous renforcer le système cardio pulmonaire,nous passerons à des exercisses différents,mais chaque chos en son temps. Pour construire une maison solide,on fait dabord des fondations solides. Alors faisons les fondations!